seguramente has visto pelotas Bosu con bandas en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu con bandas?
Las pelotas Bosu con bandas fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu con bandas.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu con bandas trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra firme comúnmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
El temblor es algo bueno
Estar parado en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu con bandas tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu con bandas y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu con bandas Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu con bandas, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar novedades también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu con bandas es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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